Un calentamiento rápido para la espalada que no te lleva más de 10 minutos y te puede prevenir de pequeñas lesiones es: 1. Estirar un brazo lentamente y mantener haciendo fuerza. 10 veces cada brazo.
2. Estirar la espalada amarrándote
de algo sólido y girar en contra. Despacio hasta llegar
a un punto y regresar. 10 veces para cada lado. 3. Al igual que el anterior
pero estiraras otras partes de la espalda. 4. Hacer círculos
con los brazos 15 veces hacia delante y 15 veces hacia atrás. 5. Bajar lentamente hasta tocar el suelo y mantener por unos 5 segundos. NO importa si flexionas un poco las rodillas. Lo que no debes de hacer es rebotar o bajar muy rápido.
6. Rotar la parte de arriba de la espalda tratando de llegar lentamente y controlado a un punto máximo 10 veces para cada lado.
como NO lo debes de hacer
Es muy importante tener
en cuenta que todos los ejercicios antes
mencionados se deben de hacer lentamente. Buscando
que el músculo se estire poco a poco. Nunca tratar de
rebotar y jalar el músculo mas de lo normal. Concentrarse
en la respiración y en la postura.
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